I form med Peter og Tonje

Personlig trener og ernæringsfysiolog Peter Halshamn forteller:

Les også: Tonje vant trening: – Jeg lover å gi alt

Økt 1

Økt nummer 1 denne uken hadde vi kun fokus på kondisjon og fettforbrenning. Vi hadde 3 km på tredemøllen, hvor vi gikk i bratt oppoverbakke og i tillegg med ekstra belastning (lignende en ryggsekk på 17kilo). Deretter brukte vi romaskinen som er en fin aktivitet for overkropps musklatur, både styrke og utholdenhetsmessig. Vi rodde 2000 m, på under 10 minutter, som er en formidabel forbedring av tidligere resultat. Avslutningsvis brukte vi skimaskinen, som etterligner skibevegelsene med både bein, overkropp og kjernemusklatur. Her staket Tonje 1000m. Alt i alt, en effektiv økt, hvor vi fikk brukt hele kroppen, og pusten gikk raskt og jevnt gjennom hele økten.

Økt 2

Økt nummer 2 hadde vi en kondisjonsbit på ca 25 minutter løping, som også inkluderte oppvarming. Vi hadde høy snittfart, og 3000m ble gjennomført på 2,5 minutter bedre enn sist. Også her en kjempeforbedring. Det vises at kostholdet og jevn aktivitet er med på å gjøre Tonje betraktelig mere energisk, og kondisjonen øker betraktelig. Den siste delen av økten hadde vi styrketrening. Dette bestod av beinpress, utfall (med vekter i hånden denne gangen), brystøvelse, plankeøvelser, rotasjon med ball, 30 stk burpees (ned på mage og hopp), balanse på ball og TRX slynge for rygg og armer.

Stadig
fremgang.
Tonje Kusæther bruker den digitale treningsmatta ved
Access – helt personlig trening .

Blir yngre og yngre

Kroppsammensetningen til Tonje har bedret seg betraktelig. Ved hjelp av en spesiell vekt som vi bruker ca hver 14. dag, får vi et lite utsnitt på hvordan kroppen forandrer seg. Vekten går ned, fettprosenten går ned, og muskelmassen går oppover. Samtidig går Tonjes metabolske alder nedover. Dette er «alderen» til Tonje ifølge maskinens data. Dette tallet startet noe høyt, men hun blir yngre og yngre hver gang vi måler oss, noe som er veldig gledelig.

Resultatmessig er vi hvor vi skal være. Er du nysgjerrig på andre treningstips, følg Access helt personlig trening sin side på facebook, eller #accesspt på instagram.

– Går fint

Tonje Kusæther har opplevd sin tredje treningsuke slik:

Treningsuka har gått fint. Mandag og onsdag trente jeg med Peter. Fredag, lørdag og søndag brukte jeg på step, tredemølle og balanse/bein/mage. Treninga jeg gjør på egen hånd blir fort mer ensidig enn den på Access, enten styrke eller kondisjon. Etter en time step på lørdag brukte jeg 30 minutter på kjernemuskulatur i styrkesal – det bør jeg fortsette med! Jeg kjenner godt at jeg blir mer sliten i hele kroppen etter ei økt med Peter, noe jeg gjerne vil kjenne på utenfor PT-timene også. Etter kondisjonsøkter er planen å legge til 30 minutter med øvelser som går på kjernemuskulatur og overkropp. Om jeg er på mer styrke- og balanseretta trening kan jeg få økta mer variert om jeg er på tredemølla i forkant av den oppsatte timen. Planen er klar, nå gjelder det bare å følge den!

Jeg starta uka med god matplanlegging! Det går overraskende enkelt å følge Peters kostholdsråd – så enkelt at jeg fant ut at jeg måtte kontrollere meg selv litt. På lørdag gikk jeg til innkjøp av en ny kjøkkenvekt og brukte litt tid på å veie ingredienser og få kontroll på næringsinnholdet i maten jeg spiser ofte. Veldig bra jeg tok litt tak, den fine salaten jeg hadde god samvittighet for viste seg å inneholde 200 kalorier for mye takket være soltørka tomat – det hadde jeg ikke tenkt på! Skrev ned en del nye varianter av vanlig mat, oppskrifter jeg skal følge fremover for å være sikker på å være innenfor mine 1500 daglige kalorier. Søndag var ny planleggingsdag; handleliste ble skrevet og treningsplan for kommende uke fastsatt. Det er bare å kjøre på!

Fakta:

Tonje Kusæther (33) vant 30 timer med personlig trener Peter Halshamn i Access. I løpet av denne tiden har hun som mål å bli i bedre form og gå ned i vekt. Byavisa følger læreren ved Charlottenlund hver uke fremover.